Begini mengecilkan Paha dengan Olahraga di Rumah

oleh -
oleh
Ilustrasi mengecilkan Paha keinginan para perempuan.

Posrakyat.com— Begini cara yang dilakukan untuk mengecilkan bagian organ tubuh Paha dengan Olahraga di Rumah.

Karena dengan Paha yang besar juga bisa membuat para perempuan merasa tidak bebas ketika memakai rok, dress, dan jenis pakaian lainnya.

Kebanyakan perempuan terkadang merasa kurang percaya diri karena bentuk paha yang terlihat besar.

Begini mengecilkan Paha dengan Olahraga di Rumah dilansir 99.co

1. Squat

Selain bisa mengecilkan paha, gerakan olahraga yang satu ini juga ampuh untuk mengecilkan paha dan melatih otot bagian bawah.

Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan posisikan tanganmu lurus ke depan.

Setelah itu, turunkan pantat mendekati lantai, tahan posisi ini selama 15-30 detik, dan kembalilah ke posisi semua.

Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.

2. Lunges

Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah degan tegak, tempatkan salah satu kaki ke dapat sambil menekuk lutut serendah mungkin hingga lutut yang satunya menyentuh lantai.

Setelah itu, kembalilah ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan jangan lupa untuk melakukan gerakan ini pada kaki satunya, ya!

3. Fire Hydrant

Gerakan ini dilakukan dengan cari mengambil posisi merangkak.

Pastikan agar lutut dan tangan terbuka selebar bahu.

Luruskan satu kaki ke belakang dan jaga posisi pinggul agar tetap seperti sedia kala.

Tahan gerakan ini selama beberapa detik dan kembalilah ke posisi semula.

Lakukanlah gerakan ini sebanyak 15 kali.

4. Leg Lift

Gerakan yang satu ini akan membantumu mengencangkan paha, terutama di bagian dalam.

Untuk melakukan gerakan ini, cukup berbaring di atas matras dengan tangan di samping, rapatkan kedua kaki, dan angkat setinggi 46 derajat.

Tahanlah selama 15 detik dan kembalikan posisi kaki ke posisi semula.

Ulangi gerakan ini hingga 10 kali untuk hasil yang maksimal.

5. Naik Turun Tangga

Ternyata, kamu enggak perlu repot harus pergi nge-gym untuk mengecilkan paha.

Pasalnya, kamu hanya membutuhkan tangga di rumah saja.

Untuk mempraktikannya, cukup lewati  2 anak tangga sekaligus dan kembali lagi ke posisi semua.

Mengulang gerakan ini dijamin deh bakal bikin paha lebih kecil dan kencang.

6. Lompat Tali

Melakukan gerakan lompat tali selama 20-30 menit sangat efektif dalam membakar lemak di area paha.

Lakukanlah secara rutin, maka pahamu akan menyusut dalam waktu yang singkat!

7. Yoga

Gerakan yoga yang sangat ampuh untuk mengecilkan paha adalah warrior pose dan anantasana.

Untuk melakukan warrior pose, bukalah kakimu lebar-lebar, tekuk salah satu kaki, dan luruskan kaki satunya ke belakang.

Untuk posisi tangannya, cukup rentangkan sejajar dengan kedua kakimu.