Begini mengecilkan Paha dengan Olahraga di Rumah

oleh -
Ilustrasi mengecilkan Paha keinginan para perempuan.

Posrakyat.com— Begini cara yang dilakukan untuk mengecilkan bagian organ tubuh Paha dengan Olahraga di Rumah.

Karena dengan Paha yang besar juga bisa membuat para perempuan merasa tidak bebas ketika memakai rok, dress, dan jenis pakaian lainnya.

Kebanyakan perempuan terkadang merasa kurang percaya diri karena bentuk paha yang terlihat besar.

Begini mengecilkan Paha dengan Olahraga di Rumah dilansir 99.co

1. Squat

Selain bisa mengecilkan paha, gerakan olahraga yang satu ini juga ampuh untuk mengecilkan paha dan melatih otot bagian bawah.

Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan posisikan tanganmu lurus ke depan.

Setelah itu, turunkan pantat mendekati lantai, tahan posisi ini selama 15-30 detik, dan kembalilah ke posisi semua.

Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.

2. Lunges

Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah degan tegak, tempatkan salah satu kaki ke dapat sambil menekuk lutut serendah mungkin hingga lutut yang satunya menyentuh lantai.

Setelah itu, kembalilah ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan jangan lupa untuk melakukan gerakan ini pada kaki satunya, ya!

3. Fire Hydrant

Gerakan ini dilakukan dengan cari mengambil posisi merangkak.

Pastikan agar lutut dan tangan terbuka selebar bahu.

Luruskan satu kaki ke belakang dan jaga posisi pinggul agar tetap seperti sedia kala.

Tahan gerakan ini selama beberapa detik dan kembalilah ke posisi semula.

Lakukanlah gerakan ini sebanyak 15 kali.

4. Leg Lift

Gerakan yang satu ini akan membantumu mengencangkan paha, terutama di bagian dalam.

Untuk melakukan gerakan ini, cukup berbaring di atas matras dengan tangan di samping, rapatkan kedua kaki, dan angkat setinggi 46 derajat.

Tahanlah selama 15 detik dan kembalikan posisi kaki ke posisi semula.

Ulangi gerakan ini hingga 10 kali untuk hasil yang maksimal.

5. Naik Turun Tangga

Ternyata, kamu enggak perlu repot harus pergi nge-gym untuk mengecilkan paha.

Pasalnya, kamu hanya membutuhkan tangga di rumah saja.

Untuk mempraktikannya, cukup lewati  2 anak tangga sekaligus dan kembali lagi ke posisi semua.

Mengulang gerakan ini dijamin deh bakal bikin paha lebih kecil dan kencang.

6. Lompat Tali

Melakukan gerakan lompat tali selama 20-30 menit sangat efektif dalam membakar lemak di area paha.

Lakukanlah secara rutin, maka pahamu akan menyusut dalam waktu yang singkat!

7. Yoga

Gerakan yoga yang sangat ampuh untuk mengecilkan paha adalah warrior pose dan anantasana.

Untuk melakukan warrior pose, bukalah kakimu lebar-lebar, tekuk salah satu kaki, dan luruskan kaki satunya ke belakang.

Untuk posisi tangannya, cukup rentangkan sejajar dengan kedua kakimu.

Tahan posisi ini selama satu menit dan gantilah kaki yang ditekuk.

Lakukan gerakan ini hingga 8 kali

Untuk gerakan anantasana, cukup rebahkan tubuhmu dalam posisi miring dan angkat kaki kanan sambil mencoba menggapainya dengan tangan kanan.

Tahan posisi ini selama 1 menit, lakukan hingga 8 kali, dan ganti kaki sebelahnya.

8. Mengurangi Porsi Makan

Mengurangi porsi makanan tentunya akan mengurangi asupan kalori dan lemak juga.

American Council on Exercise menganjurkan untuk mengurangi 10 sampai 15% porsi makanan.

Metode ini akan membantumu menghindari makan berlebih dan menjauhkan kamu dari kalori dan lemak jahat.

9. Minum Lebih Banyak Air

Ketika haus, selalu pilih air putih daripada minuman dingin bersoda.

Dengan begitu, kamu akan terhindar dari ratusan kalori yang bisa berdampak pada membesarnya area paha.

Untuk memulai pola hidup selalu ini, kamu bisa mencoba untuk selalu meletakkan air putih di dekatmu ketika sedang makan dan minumlah sesering mungkin.

Selain itu, meminum air putih sebelum makan juga akan membantu mengontrol porsi makanan yang kamu makan.

10. Memilih Makanan yang Sehat

Kriteria makanan yang sehat adalah sebagai berikut:

  • Mengandung karbohidrat dan tidak mengandung komposisi lemak (roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye, serta buah-buahan)
  • Sumber protein yang tidak berlemak (ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur)

Jika kamu ingin mengonsumsi keju, yogurt, dan susu, pilih produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan bebas lemak.

11. Selalu Memulai Hari dengan Sarapan

Sarapan di pagi hari bisa memicu metabolisme.

Dengan kata lain, hal ini akan membantumu mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang tentunya secara otomatis akan mengecilkan area paha dan betis.

Namun, kamu tidak boleh memilih menu yang sembarangan untuk sarapan.

Hindari menu yang rendah gula dan mengandung karbohidrat olahan dan pilih kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang kaya akan serta.

12. Hindari Makanan yang Mengandung Gula dan Garam Olahan

Seperti yang dijelaskan di atas, kamu harus mengurangi asupan makanan yang mengandung gula dan garam olahan.

Perhatikan label pada makanan yang akan kamu beli untuk mengetahui jenis gula yang digunakan, seperti fruktosa, dekstrosa, atau gula biasa.

Terlebih, hindari pula makanan asin seperti keripik kentang, pretzel, atau makanan yang mengandung garam olahan lainnya.

13. Tidur yang Cukup

Ternyata, istirahat yang cukup memiliki andil yang besar dalam membantu mengecilkan paha dan betis.

Pasalnya, rasa kantuk terbukti dapat membuat orang lebih banyak makan camilan.

Selain itu, orang pun akan malas untuk berolahraga karena tubuh selalu terasa lelah.

14. Menjaga Pola Makan

Untuk mengecilkan betis dan paha, menjaga pola makan adalah hal penting yang harus diperhatikan.

Mulailah dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat, makanan yang digoreng, serta gula.

Mengurangi ketiga makanan tersebut dijamin akan mempercepat proses mengecilkan pahan dan betis karena berkurangnya lemak yang harus dibakar tubuh.