Tahan posisi ini selama satu menit dan gantilah kaki yang ditekuk.
Lakukan gerakan ini hingga 8 kali
Untuk gerakan anantasana, cukup rebahkan tubuhmu dalam posisi miring dan angkat kaki kanan sambil mencoba menggapainya dengan tangan kanan.
Tahan posisi ini selama 1 menit, lakukan hingga 8 kali, dan ganti kaki sebelahnya.
8. Mengurangi Porsi Makan
Mengurangi porsi makanan tentunya akan mengurangi asupan kalori dan lemak juga.
American Council on Exercise menganjurkan untuk mengurangi 10 sampai 15% porsi makanan.
Metode ini akan membantumu menghindari makan berlebih dan menjauhkan kamu dari kalori dan lemak jahat.
9. Minum Lebih Banyak Air
Ketika haus, selalu pilih air putih daripada minuman dingin bersoda.
Dengan begitu, kamu akan terhindar dari ratusan kalori yang bisa berdampak pada membesarnya area paha.
Untuk memulai pola hidup selalu ini, kamu bisa mencoba untuk selalu meletakkan air putih di dekatmu ketika sedang makan dan minumlah sesering mungkin.
Selain itu, meminum air putih sebelum makan juga akan membantu mengontrol porsi makanan yang kamu makan.
10. Memilih Makanan yang Sehat
Kriteria makanan yang sehat adalah sebagai berikut:
- Mengandung karbohidrat dan tidak mengandung komposisi lemak (roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye, serta buah-buahan)
- Sumber protein yang tidak berlemak (ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur)
Jika kamu ingin mengonsumsi keju, yogurt, dan susu, pilih produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan bebas lemak.
11. Selalu Memulai Hari dengan Sarapan
Sarapan di pagi hari bisa memicu metabolisme.
Dengan kata lain, hal ini akan membantumu mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang tentunya secara otomatis akan mengecilkan area paha dan betis.
Namun, kamu tidak boleh memilih menu yang sembarangan untuk sarapan.
Hindari menu yang rendah gula dan mengandung karbohidrat olahan dan pilih kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang kaya akan serta.
12. Hindari Makanan yang Mengandung Gula dan Garam Olahan
Seperti yang dijelaskan di atas, kamu harus mengurangi asupan makanan yang mengandung gula dan garam olahan.
Perhatikan label pada makanan yang akan kamu beli untuk mengetahui jenis gula yang digunakan, seperti fruktosa, dekstrosa, atau gula biasa.
Terlebih, hindari pula makanan asin seperti keripik kentang, pretzel, atau makanan yang mengandung garam olahan lainnya.
13. Tidur yang Cukup
Ternyata, istirahat yang cukup memiliki andil yang besar dalam membantu mengecilkan paha dan betis.
Pasalnya, rasa kantuk terbukti dapat membuat orang lebih banyak makan camilan.
Selain itu, orang pun akan malas untuk berolahraga karena tubuh selalu terasa lelah.
14. Menjaga Pola Makan
Untuk mengecilkan betis dan paha, menjaga pola makan adalah hal penting yang harus diperhatikan.
Mulailah dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat, makanan yang digoreng, serta gula.
Mengurangi ketiga makanan tersebut dijamin akan mempercepat proses mengecilkan pahan dan betis karena berkurangnya lemak yang harus dibakar tubuh.
